Dar Tutuş Dambıl Press
Dar tutuşlu dumbbell press, dumbbell’leri birbirine yaklaştırarak yapılan bir bench press: dirsekler içeride, iş arka kola gider.
Duruş
Sehpaya uzan, dumbbell’leri göğsünün üstünde tut; avuçlar birbirine bakacak ve dumbbell’ler birbirine değecek şekilde. Kürek kemikleri sıkıştırılmış. Dirseklerin yan gövdende kalırken dumbbell’leri göğsüne indir.
Uygulama
- Sehpaya uzan, dambılları göğsünün üstünde birbirine bastırarak tut, avuç içleri birbirine bakıyor.
- Nefes al ve dirsekler gövdeye yakın, alt göğsüne indir.
- Nefes ver ve birbirinden ayrılmalarına izin vermeden yukarı it.
Sık yapılan hatalar
- Dumbbell’ler birbirinden uzaklaşıyor — hareket boyunca birlikte tut.
- Dirsekler açılıyor — yan gövde boyunca hizalı kalsınlar.
- Boyuna kadar indirmek — orta göğse değsin.
- Üstte kilitlemeye sertçe çıkmak — tempo dengeli kalsın.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: arka kol, göğüs, ön omuz.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Smith Makinesinde Dar Tutuş Bench Press, JM Press, Dar Tutuş Bench Press dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Arka kol
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.