Göğüs
1Başlangıç pozisyonuBaşlangıç 
2Bitiş pozisyonuBitiş
Şınav
Şınav kendi vücut ağırlığını iter: göğüs, triceps ve ön deltoidler; gövde plankı tutar.
Duruş
Eller yerde omuz genişliğinden biraz geniş, parmaklar öne. Vücut topuklardan başa kadar düz bir çizgi, kalça ve karın sıkı.
Uygulama
- Plank pozisyonuna geç: eller omuzlarından biraz geniş, vücudun baştan topuğa düz bir çizgi.
- Nefes al ve göğsün neredeyse yere değene kadar alçal.
- Nefes ver ve göğsünü sıkarak geri it.
Sık yapılan hatalar
- Kalça çöker ya da yukarı kalkar — vücut tüm set boyunca tek çizgi olsun.
- Dirsekler 90 derece açıyla dışarı açılır — gövdeye daha yakın tut.
- Yarım tekrar — göğsün yere neredeyse değene kadar in.
- Baş yere doğru uzanır — boyun sırtın çizgisini sürdürür.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: göğüs, triceps, ön deltoid; karın gerginliği.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Halter ile Bench Press, Dambıl ile Bench Press, Makinede Chest Press dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Göğüs
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.