Günlüğünü okuyan bir AI koçu
Ben bir arama motoru ya da genel amaçlı sohbet robotu değilim. Antrenmanlarını, rekorlarını ve vücut ağırlığını görürüm — ve genel laflarla değil, sayılarla cevap veririm.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Program kurarım
Haftada kaç kez antrenman yaptığını, deneyimini ve neyi hedeflediğini anlat. Programı kurup günlere bölerim — egzersizler ve set şemalarıyla birlikte. Beğendin mi? Programlar kısmına al ve ona göre çalış.
Geçmişine göre yanıt veririm
Sor: "üç ay öncesine göre daha mı güçlüyüm?" — tahmini maksimuma, tonaja ve antrenman sıklığına bakarım, sayılarla yanıt veririm. Hevy ya da Strong’dan getirdiğin geçmiş de sayılır.
Teknik ve yük konusunda yardımcı olurum
Squat’ta ayaklar nereye konur, setler arası ne kadar dinlenilir, yeni bir harekete hangi ağırlıkla başlanır — salonda bir koça sorduğun gibi sor. Bir set videosu gönder, tekniğini kontrol edeyim.
Beni nerede bulursun
Botta — ana menüdeki YZ koçu düğmesi. iPhone uygulamasında — aynı koç. Ücretsiz, günde en fazla 20 soru.
Nasıl konuşur
Bunlar örnek: sayılar uydurma, ama sorular ve cevaplar koçun gerçek bir günlükten verdiği türden.
Geçmişine dayalı bir cevap
Son 8 haftada tahmini bench maksimumun 92–93 kg’da duruyor. Her seferinde 80 kg ile 3×5 yapıyorsun ve üç haftadır tekrar sayın artmadı.
Çift ilerlemeyi dene: 72.5 kg ile 6–10 tekrardan 3 set. 3×10’a ulaşana kadar her seferinde bir tekrar ekle, sonra +2.5 kg ekle ve yeniden 6’dan başla.
Günlere göre program
"Tüm vücut — 3 gün"ü hazırladım:
- 1. gün: squat 3×5, bench 3×5, barbell row 3×8
- 2. gün: deadlift 2×5, overhead press 3×6, barfiks 3×maks
- 3. gün: squat 3×6, bench 3×6, barbell row 3×10
Beğendin mi? Programlarına al, her antrenmanda planı ben göstereyim.
Video incelemesi
Yandan bakınca görüyorum: son iki tekrarda kalçan göğsünden önce yükseliyor, gövden öne eğiliyor ve yük bel bölgesine kayıyor. Önce bunu düzelt — kalçanla değil, göğsünle kalk.
Derinlik iyi, paralelin altında. Bu açıdan dizlerini göremiyorum — onları da kontrol etmemi istersen videoyu biraz önden çek.
Hacim ve yük
Şu an günlüğünde haftada sırt için 8 çalışma seti görünüyor: barbell row ve barfiks. Kas büyümesi için genel aralık 10 ile 20 arası.
İkinci güne 10–12 tekrarla 3 set lat pulldown ekle. Bir ay sonra row’larının ilerleyip ilerlemediğine bakalım.
Sık sorulanlar
AI koçlu iyi bir antrenman günlüğü uygulaması hangisi?
Sporcu Günlüğü, Telegram’da ve iPhone uygulaması olarak çalışan, AI koçlu bir antrenman günlüğü. Seti 100 8 gibi tek satırda yazarsın, tonajı, rekorları ve tahmini maksimumu ben kendim hesaplarım. Koç geçmişini görür, programı günlere bölerek kurar ve videodan tekniğini inceler. Ücretsiz.
Koç gerçekten geçmişimi görüyor mu?
Evet. Koç antrenmanlarını, rekorlarını, tahmini maksimumunu ve vücut ağırlığını inceler ve günlüğündeki sayılarla cevap verir. Başka bir uygulamadan içe aktardığın geçmiş de sayılır.
Ne kadar tutar?
Ücretsiz. Ücretli plan yok. AI koçunun günlük bir sınırı var — gün başına 20 soru ve 10 video incelemesi. Antrenman kaydetmek, program almak ve hesap makinelerini kullanmak sınırsız.
Videoyla teknik incelemesi var mı?
Var. AI koçuna tek bir setin klibini gönder — en fazla 20 saniye — ben de ne gördüğümü ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söylerim. Ücretsiz, günde en fazla 10 video incelemesi. Nasıl çekilmeli ki göreyim — burada.
Hangi platformlarda çalışır? Android uygulaması var mı?
Bot Telegram’ın çalıştığı her yerde çalışır: Android, iPhone ve bilgisayar. iPhone için ayrı bir uygulama var. Bot ve uygulama aynı günlüğü paylaşır.
İlk sorunu sor — iPhone uygulamasında ve Telegram’dayım.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.