Otur, ön kollar bacaklarda avuçlar aşağı, bilekler dizlerin önünden sarkık. Tutuş dar, yaklaşık omuz genişliğinde. Bilek curl’üne göre belirgin şekilde daha hafif al: ekstansörler daha zayıftır.
Uygulama
Otur, ön kolların avuç içleri aşağı bakacak şekilde uyluklarında, bilekler dizlerinin ötesinde boşta, barı üstten tutuşla tut — başlangıç pozisyonu.
Nefes al ve bileklerini bükerek barı indir.
Nefes ver ve bileklerini açarak barı gidebildiği kadar yukarı kaldır.
Sık yapılan hatalar
Bilek curl’ü gibi yüklemek — ekstansörler daha zayıf, boş ya da EZ barla başla.
Omuzla yardım edip dirsekleri kaldırmak — ön kollar yerinde durur, hareketi bilek yapar.
Barı bırakmak — yavaş indir; ekstansörler inişte de çalışır.
Barı beyaz parmaklarla sıkmak — sıkı tut ama parmaklarda gereksiz gerginlik olmasın.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: ön kol ekstansörleri, brakioradiyalis.
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
