Karın
1Başlangıç pozisyonuBaşlangıç 
2Bitiş pozisyonuBitiş
Kablo Mekik
Kablo crunch, halatla dizler üstünde yapılan bir crunch’tır: karnın, diğer her egzersizde olduğu gibi, eklenebilen bir yüke karşı çalışır.
Duruş
Yüksek makaraya bir halat tak ve yüzü ona dönük olarak dizlerinin üstüne çök. Uçları başının yanında tut. Kalça dizlerin üstünde, bacaklar hareketsiz.
Uygulama
- Üst makaranın altında diz çök, halatın uçlarını yüzünün hizasında tut — başlangıç pozisyonu.
- Nefes ver ve kollarınla değil karın kaslarınla dirseklerini uyluklarına doğru getirerek aşağı kıvrıl.
- Nefes al ve başlangıç pozisyonuna dön.
Sık yapılan hatalar
- Kalçayı bükerek topuklara oturmak — bacaklar yerinde kalır, sadece omurga kıvrılır.
- Kollarla çekmek — halat başının yanında kalır, karnın çeker.
- Çok ağır almak — sırtı yuvarlayamıyorsan kolların ve vücut ağırlığın işi yapıyordur.
- Ağırlığın seni yukarı çekmesine izin vermek — yavaşça geri gel.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: rectus abdominis.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Mekik (Crunch), Decline Mekik, Makinede Mekik dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Karın
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.