Sırtüstü yat, eller başın arkasında, kürek kemikleri yerden hafifçe kalkık. Bacaklarını dizleri bükük olarak kaldır. Bel tüm set boyunca yere bastırılmış olsun.
Uygulama
Sırtüstü uzan, eller başının arkasında, omuzlar yerden kalkık, dizler göğse çekili — başlangıç pozisyonu.
Bir bacağını öne uzatırken gövdeni döndür ve dirseğinle karşı dize dokun.
Düzenli bir pedal temposunda tarafları değiştir.
Sık yapılan hatalar
Başı ellerle çekmek — eller sadece destekler; dönüşü gövde yapar.
Hızlı ve kısa tekrarlar — yavaş dönüş ve duraklama hızdan iyidir.
Omuz yerdeyken dirseği hareket ettirmek — omuzu kaldırıp dize doğru çevir.
Bacaklar o kadar alçak ki bel kalkar — daha yukarı kaldır.
