Pazu
1Başlangıç pozisyonuBaşlangıç 
2Bitiş pozisyonuBitiş
Halatla Kablo Hammer Curl
Kablolu halat hammer curl, makarada yapılan bir hammer curl’dür: avuçlar birbirine bakar ve gerginlik hiç düşmez.
Duruş
Halat aparatı olan alt makaraya yüzün dönük dur. Halatın uçlarını nötr tutuşla al, dirsekler gövdene yapışık. Yarım adım geri çekil.
Uygulama
- Alt makaraya dönük dur, halatı nötr tutuşla kavra, dirsekler yanlarına sabit — başlangıç pozisyonu.
- Nefes ver ve halatı omuzlarına kaldır, dirsekler sabit.
- Nefes al ve yavaşça geri indir.
Sık yapılan hatalar
- Dirsekler öne kayar — üst kollar durgun kalır, sadece dirsek bükülür.
- Üstte halatı açıp bilekleri çevirmek — avuçlar birbirine bakmaya devam etsin.
- Kısa amplitüd — altta kollar düz, üstte eller omuzlara yakın olsun.
- Gövdeyi sallamak — dik dur ve yükü azalt.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: brakiyalis, brakioradiyalis, pazu.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Ayakta Kablo Curl, Hammer Curl, Ters Tutuş Halter Curl dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Pazu
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.