Makaraları omuz hizasının hemen üstüne ayarla ve tutamakları kavra. Bir adım öne çık, bir ayak önde, gövde hafifçe öne eğik. Kollar açık, dirsekler hafifçe bükülü — bu açıyı set boyunca koru. Göğüs öne, omuzlar aşağıda.
Uygulama
Kablo istasyonlarının arasında dur, üst tutamakları kavra, kolların önünde birleşik — başlangıç pozisyonu.
Nefes al ve kollarını geniş bir yay çizerek göğsünde gerilme hissedene kadar aç, dirsekler hafif bükük.
Nefes ver ve kollarını aynı yayla geri birleştir.
Sık yapılan hatalar
Dirseklerini bükmek ve düzeltmek — bu harekete dönüşür, dirsek açısını sabit tut.
Gövdeni kullanarak ağırlığı savurmak — dengeli dur ve tutamakları yalnızca kollarınla birleştir.
Omuzların kulaklarına doğru çıkması — indir, yoksa trapezler devralır.
Çok geriye açmak — göğsünde gerilme hissettiğinde dur, omzunda değil.
