SPORCU GÜNLÜĞÜ
Dil: Türkçe
İndir
Menü
SELAM ATLET!

Hesabı senin yerine yapan antrenman günlüğü

100 8 yaz — 100 kg’ı 8 tekrar olarak kaydederim, tonajı, rekorları ve tahmini maksimumu kendim hesaplarım. Hemen burada dene.

Halter ile Bench Pressönceki setler — 80×8 ve 90×6
  1. 80 kg × 8
  2. 90 kg × 6
App Store’dan indir

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

  • Ücretsiz
  • iPhone ve Telegram
  • Hevy ve Strong’dan içe aktarma
Bodrum kat salonunun koçu, elinde pano ve telefon
Sporcu Günlüğü egzersiz ilerleme ekranı: en iyi ağırlık, en iyi set, e1RM ve eğilerek halter çekme için e1RM grafiği
+12.7 kg e1RM, ilk günden berie1RM senin yerine hesaplandı
Neler yaparım

Neler yaparım

Günlük, koç ve hesap makineleri tek yerde — ve hepsi senin geçmişini görür.

Tek satırda set

100 8 yaz ya da sesle söyle — kaydedildi. Tonajı, rekorları ve tahmini maksimumu kendim hesaplarım.

Devamı →

Günlüğünü okuyan koç

İlerleyip ilerlemediğini sor — günlüğündeki sayılarla cevap veririm. Programı günlere bölerek kurarım.

Devamı →
Son üç ayda güçlendim mi?
Evet. Bench e1RM’in 92 kg’dan 101 kg’a, squat’ın 120 kg’dan 131 kg’a çıkmış. Haftada üç kez aksatmadan antrenman yapmışsın — bu ritmi koru.
Örnek cevap: koç genel normlardan değil, senin günlüğünden hesaplar.

Videoda teknik kontrolü

Bir set klibi gönder — önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.

Devamı →

Rekorlar ve e1RM

Her egzersiz için en iyi ağırlık, en iyi set ve tahmini maksimum — grafikte.

Devamı →

Hazır programlar

Haftada iki akşamdan beş güne kadar splitler — birini al ve başla.

Devamı →

Hiçbir şey kaybetmeden geçiş

Hevy, Strong ya da tablodan gelen geçmiş dosya olarak yüklenir — rekorların kaldığı yerden devam eder.

Devamı →

Telegram ve iPhone

Bot ve uygulamada tek günlük: salonda telefonundan başla, evde Telegram’dan geri bak.

Devamı →
Bir antrenman

Bir antrenman — ilk setten incelemeye kadar

iPhone uygulamasından gerçek ekranlar. Bot aynı günlüğü tutar.

  1. 1

    Bir set kaydediyorsun

    Ağırlık ve tekrarlar birkaç dokunuşta. Geçen sefer, plan ve bugünkü hedef hemen yanında — hangi yükle çıkacağını ben hesapladım.

    Sporcu Günlüğü antrenman ekranı: halterle bench press, 40 kg×8, 70 kg×5 setleri ve yeni rekor 75 kg×5
  2. 2

    Bitirince özeti alıyorsun

    Her egzersiz için en iyi ağırlık, en iyi set ve tahmini maksimum; ilerleyip ilerlemediğini gösteren bir grafikle.

    Sporcu Günlüğü egzersiz ilerleme ekranı: en iyi ağırlık, en iyi set, e1RM ve eğilerek halter çekme için e1RM grafiği
  3. 3

    Koça soruyorsun

    AI koçu günlüğünü okur ve sayılarla yanıtlar: neyin arttığı, neyin durduğu, gelecek hafta neye dikkat etmen gerektiği.

    Sporcu Günlüğü AI koç sohbeti: her hareket için neye bakılacağını içeren ilerleme incelemesi
  4. 4

    Geçmişin kalır

    Her antrenman ay ay, tonaj ve rekorlarla — Hevy ya da Strong’dan taşıdığın geçmiş dahil.

    Sporcu Günlüğü antrenman geçmişi, aylara göre gruplanmış
Sporcu Günlüğü antrenman ekranı: halterle bench press, 40 kg×8, 70 kg×5 setleri ve yeni rekor 75 kg×5
Sporcu Günlüğü egzersiz ilerleme ekranı: en iyi ağırlık, en iyi set, e1RM ve eğilerek halter çekme için e1RM grafiği
Sporcu Günlüğü AI koç sohbeti: her hareket için neye bakılacağını içeren ilerleme incelemesi
Sporcu Günlüğü antrenman geçmişi, aylara göre gruplanmış
BU HAFTA BODRUMDA
23antrenman tamamlandı
385set kaydedildi
132ton kaldırıldı
Son 7 günün canlı günlük rakamları; içe aktarmalar ve test hesaplarım hariç.
Bodrum

Ana ekranında canlı bir spor salonu

iPhone uygulamasında «Menü» sekmesi piksel art bir bodrum spor salonuyla açılır: sporcular salonda dolaşır ve setlerini yapar, koç başını sallar ve alkışlar, pano ise haftanı gösterir — kaç antrenman yaptığını ve hangi günler olduğunu.

SEN

Cinsiyetini seç, o zaman salonda «SEN» etiketli kendi sporcun belirir. Rütben yükseldikçe o da büyür.

Bodrum yalnızca iPhone uygulamasında var, Telegram botunda yok.

Uygulamanın «Menü» sekmesindeki piksel art bodrum spor salonu: üzerinde «Bu hafta — 1 antrenman» yazan ve onay işareti olan pano, barfikste, rafta ve benchte sporcular, kollarını kavuşturmuş koç
Geçiş

Başka uygulamadan geçiş

Yılların geçmişini geride bırakma — dosya olarak taşı, rekorların ve grafiklerin kaldığı yerden devam etsin.

Hevy’den içe aktarHevy’den CSV dışa aktar ve buraya yükle.Strong’dan içe aktarStrong’dan CSV dışa aktar ve buraya yükle.CSV içe aktarHer tür tablo: tarih, egzersiz, ağırlık, tekrar.Antrenman günlüğü şablonuİçe aktarıcımın hiç soru sormadan okuduğu bir tablo.
Hesap makineleri

Hesap makineleri

Doğrudan tarayıcında çalışırlar, günlüğün kullandığı formülle.

1TM hesaplayıcıTek sete göre tahmini maksimum ve yüzde tablosu.Isınma setleriBoş halterden çalışma ağırlığına bir merdiven.RPE tablosuRPE, tekrar ve maksimumun yüzdesi.Wilks, DOTS ve GLFarklı vücut ağırlıklarındaki gücü karşılaştır.Antrenman tonajıBir antrenmanda ne kadar kaldırdın — ve bu kaç fil ediyor.Dinlenme sayacıSetler arasında 60, 90, 120 ya da 180 saniye — ses ve titreşimle.100’ü ne zaman bench yaparım?Bench, squat ya da deadlift’te hedefine ne zaman ulaşacağına dair bir tahmin.Ne kadar güçlüsünSquat, bench, deadlift ve toplamın, kategorinde yarışan pawerliftçilerle karşılaştırılır.5/3/1 hesaplayıcıDört haftalık döngü için antrenman maksimumu ve ağırlıklar.Kas başına haftalık setPlanını yapıştır — her kas için setleri sayarım.Günlük proteinHedefine göre günlük ve öğün başına protein gramajı.Günlük kaloriKoruma, hacim ve kesim için Mifflin–St Jeor formülüyle.Güç standartlarıVücut ağırlığına göre bench, squat ve deadlift.
Kütüphane

Programlar ve teknik

Bottaki programlar ve temel hareketlerin tekniği — duruş fotoğraflarıyla.

Hazır programlarBottaki hazır bölünmüş programlar: günler, egzersizler, setler.Antrenman splitleri: haftayı nasıl bölersinHaftada 2–6 gün: takvim ve kas başına hacim.Egzersiz tekniği132 egzersiz: duruş, adımlar ve sık yapılan hatalar.KaslarOn iki grup: egzersizler, ipuçları ve her programın onlara verdiği set sayısı.Rehberlerİlerleme, dinlenme, hacim, plato, protein, kreatin — araştırmalardan rakamlarla.KarşılaştırmalarHalter ya da dumbbell bench, squat ya da leg press — ve yanlarında diğer uygulamalar.
Sorular

Sık sorulanlar

AI koçlu iyi bir antrenman günlüğü uygulaması hangisi?

Sporcu Günlüğü, Telegram’da ve iPhone uygulaması olarak çalışan, AI koçlu bir antrenman günlüğü. Seti 100 8 gibi tek satırda yazarsın, tonajı, rekorları ve tahmini maksimumu ben kendim hesaplarım. Koç geçmişini görür, programı günlere bölerek kurar ve videodan tekniğini inceler. Ücretsiz.

Ne kadar tutar?

Ücretsiz. Ücretli plan yok. AI koçunun günlük bir sınırı var — gün başına 20 soru ve 10 video incelemesi. Antrenman kaydetmek, program almak ve hesap makinelerini kullanmak sınırsız.

Hevy’nin ücretsiz bir alternatifi var mı?

Var: Sporcu Günlüğü tamamen ücretsiz, Pro planı yok ve günlüğünü okuyan bir AI koçu var. Hevy geçmişini CSV dosyası olarak taşıyabilirsin. Madde madde kısa karşılaştırma Sporcu Günlüğü mü Hevy mi sayfasında.

Hevy ya da Strong’dan antrenmanlarımı taşıyabilir miyim?

Evet. Hevy ya da Strong’dan bir CSV dışa aktar ve bota gönder ya da uygulamada yükle — antrenmanlara bölerim, egzersiz adlarını eşleştiririm ve hiçbir şey kaydedilmeden önce sonucu gösteririm. Tarih, egzersiz, ağırlık ve tekrar içeren her tablo da olur.

Videoyla teknik incelemesi var mı?

Var. AI koçuna tek bir setin klibini gönder — en fazla 20 saniye — ben de ne gördüğümü ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söylerim. Ücretsiz, günde en fazla 10 video incelemesi. Nasıl çekilmeli ki göreyim — burada.

Hangi platformlarda çalışır? Android uygulaması var mı?

Bot Telegram’ın çalıştığı her yerde çalışır: Android, iPhone ve bilgisayar. iPhone için ayrı bir uygulama var. Bot ve uygulama aynı günlüğü paylaşır.

İlk antrenmanınla başla — bundan sonra günlüğü ben tutarım.

App Store’dan indir

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.