Halteri ön deltoidlerinde, boynuna yaslanacak şekilde koy; dirsekler yukarıda ve öne. Tutuş: parmak uçlarıyla omuz genişliğinde ya da kollar çapraz. Halteri çıkar, ayaklar omuz genişliğinde.
Uygulama
Barı ön omuzlarına yasla, kollarını barın üstünde çaprazla ve ayaklar omuz genişliğinde olacak şekilde geri çık — başlangıç pozisyonu.
Nefes al ve gövde dik, dirsekler yukarıda, uyluklar paralele gelene kadar çömel.
Nefes ver ve ayaklarından iterek yukarı kalk.
Sık yapılan hatalar
Dirsekler düşer — halter öne yuvarlanır; tüm set boyunca yukarıda tut.
Halteri ellerinle tutmak — halter omuzlarında durur, parmaklar sadece sabitler.
Gövde öne eğilir — ön squat dik bir sırt ister, daha hafif başla.
Topuklar kalkar — ağırlık ayak ortasında olsun, ayak bileği mobilitesine bak.
