Yerde otur, dizler bükük, topuklar yerde ya da hafifçe kalkık. Sırt düz tutularak yaklaşık 45 derece geriye yaslan. Ağırlığı iki elinle göğsünün önünde tut.
Uygulama
Hafifçe geriye yaslanarak otur, dizler bükük, ayaklar havada ya da sabitlenmiş, eller önde kenetli — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve gövdeni önce bir yana, sonra diğer yana döndür, kalçanın yanında yere dokun.
Tarafları değiştirmeye devam et.
Sık yapılan hatalar
Sadece kollarını hareket ettirmek — omuzlar ve göğüs döner, kollar onlarla gelir.
Sırtı kamburlaştırmak — düz tut ve kalçadan geriye yaslan.
Hızlanmak için savurmak — her iki yanda durarak dön.
Dengeyi tutamadan ayakları kaldırmak — önce topuklar yerde başla.
