Makarayı yükseğe al, yan dönerek dur, tutacağı iki elinle uzak omzunun üstünde tut. Ayaklar omuz genişliğinden geniş, dizler yumuşak. Gövdeni çevirerek karşı kalçaya doğru çapraz çek.
Uygulama
Tutamağı üst makaraya tak, yan dur, iki elinle kavra ve kol boyu kadar uzaklaş.
Nefes ver ve gövdeni döndürerek tutamağı vücudunun önünden çapraz olarak öndeki dizine çek; kollar düz, arka ayak dönüyor.
Nefes al ve yavaşça geri dön. Diğer tarafta aynı tekrarı yap.
Sık yapılan hatalar
Kollarınla çekmek — gövde dönerken kollar neredeyse düz kalmalı.
Sırtı yuvarlamak — bu bir dönüş, crunch değil.
Ayaklar yere yapışık, diz dönerken — arka ayağın dönmesine izin ver.
Kablonun geri savrulmasına izin vermek — yavaş dön.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: yan karın, karın kasları, omuzlar.
