Kütüphane
Hazır programlar
Bottaki aynı split’ler: haftada iki akşamdan, programa göre kurulmuş bir splite kadar. Ne sıklıkla antrenman yaptığına göre seç.
yeni başlayanlarTüm Vücut — 2 Gün2 gün programda · haftada 2 antrenmanyeni başlayanlarTüm Vücut — 3 Gün3 gün programda · haftada 3 antrenmangüç peşindeki yeni başlayanlarGüç 5×5 — A/B2 gün programda · haftada 3 antrenmanorta seviyeÜst / Alt2 gün programda · haftada 2–4 antrenmanorta–ileri seviyeİtiş / Çekiş / Bacak3 gün programda · haftada 3–6 antrenmanorta seviye3 Günlük Split3 gün programda · haftada 3 antrenmanalt vücut önceliğiKalça ve Bacak — 3 Gün3 gün programda · haftada 3 antrenman
Splitler ve günlere göre antrenmanlar
Haftada 2 günlük antrenman splitıTüm vücut iki kez, ya da üst ve alt birer kez.Haftada 3 günlük antrenman splitıTüm vücut, 5×5, bro split, PPL ya da kalça.Haftada 4 günlük antrenman programıÜst-alt iki kez ya da PHUL: güç ve hacim.5 günlük split antrenmanıKas grubuna göre bro split ya da üst-alt + PPL.6 günlük split antrenmanıPush/pull/legs, iki tur.PHUL: güç ve hacim üst-altGüç ve hacim üst-alt, 4 gün.Full body mi split mi: hangisini seçmeliFull body, üst-alt, PPL ve bro split rakamlarla.Göğüs ve arka kol antrenmanıPressler, sinekler ve arka kol tek günde.Sırt ve pazu antrenmanıBarfiks, row ve pazu tek günde.Omuz ve kol antrenmanıDelt, pazu ve arka kol bir günde.Antrenman splitleri: haftayı nasıl bölersinHaftada 2–6 gün: takvim ve kas başına hacim.
Program nasıl alınır
- Botu aç: Programlar → Hazır programlar.
- Bir program seç ve Ekle düğmesine dokun — günler hazır antrenmanlar olarak günlüğüne eklenir.
- Salonda doğru günden antrenmanı başlat — set şemasını ilerledikçe göstereceğim.
Sana özel mi istiyorsun? AI koçundan iste: salonuna, deneyimine ve hedefine göre program kurarım.
Bir programı günlüğüne ekle ve birinci günle başla.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.