Halteri kalça yüksekliğindeki raftan al ya da yerden kaldırıp dik dur. Omuz genişliğinde tutuş, dizler yumuşak ve oradan açısı neredeyse değişmeden. Omuz kürekleri geriye, karın sıkı.
Uygulama
Dik dur, barı omuz genişliğinden biraz geniş, üstten tutuşla kavra, dizler hafif bükük — başlangıç pozisyonu.
Nefes al ve kalçanı geriye it, barı bacakların boyunca indir; sırt düz, dizler neredeyse sabit.
Nefes ver ve kalçanı öne iterek başlangıç pozisyonuna dön.
Sık yapılan hatalar
Eğilmek yerine çömelmek — kalçayı geriye it, dizleri öne itme.
Altta sırt kamburlaşır — sırtın düz kalabildiği kadar in.
