Dumbbell’leri tutarak ayakta dur, avuçlar öne, dirsekler yan gövdede. Normal bir curl gibi yukarı kaldır. Üstte avuçlarını aşağı çevir ve yavaşça indir.
Uygulama
Dambılları avuç içleri önde tutarak dur.
Nefes ver ve normal tutuşla omuzlarına kadar kaldır.
Üstte bileklerini avuç içleri aşağı bakacak şekilde çevir ve ters tutuşla yavaşça indir.
Sık yapılan hatalar
Elleri aşağıda değil üstte çevirmek — üstte döndür ve avuçlar aşağı bakarak in.
Hızlı indirmek — avuçlar aşağıdayken yavaş iniş işin asıl kısmı.
Normal curl ağırlığını kullanmak — avuçlar aşağıdayken daha zayıfsın, ağırlığı ona göre seç.
