Hesap makinesi
Hesap makineleri
Doğrudan tarayıcında çalışırlar, kayıt gerekmez. Güç olanlar günlüğümün kullandığı formülle hesaplar.
Güç ve antrenman
1TM hesaplayıcıTek sete göre tahmini maksimum ve yüzde tablosu.Isınma setleriBoş halterden çalışma ağırlığına bir merdiven.RPE tablosuRPE, tekrar ve maksimumun yüzdesi.Wilks, DOTS ve GLFarklı vücut ağırlıklarındaki gücü karşılaştır.Antrenman tonajıBir antrenmanda ne kadar kaldırdın — ve bu kaç fil ediyor.Dinlenme sayacıSetler arasında 60, 90, 120 ya da 180 saniye — ses ve titreşimle.100’ü ne zaman bench yaparım?Bench, squat ya da deadlift’te hedefine ne zaman ulaşacağına dair bir tahmin.Ne kadar güçlüsünSquat, bench, deadlift ve toplamın, kategorinde yarışan pawerliftçilerle karşılaştırılır.5/3/1 hesaplayıcıDört haftalık döngü için antrenman maksimumu ve ağırlıklar.Kas başına haftalık setPlanını yapıştır — her kas için setleri sayarım.Güç standartlarıVücut ağırlığına göre bench, squat ve deadlift.
Beslenme
Günlük proteinHedefine göre günlük ve öğün başına protein gramajı.Günlük kaloriKoruma, hacim ve kesim için Mifflin–St Jeor formülüyle.
Setlerini günlüğe yaz — bu hesapların hepsini her antrenman için ben kendim yaparım.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.