Sırtın bankaya dönük dur, arka ayağının üst kısmını bankaya koy. Ön ayağı, inerken kaval kemiğin neredeyse dik olacak kadar uzağa yerleştir. Dambıllar yanlarda sarkık.
Uygulama
Sırtın sehpaya dönük dur, arka ayağının üstünü sehpaya koy, ellerde dambıllar — başlangıç pozisyonu.
Nefes al ve öndeki dizini ve kalçanı bükerek alçal; diz parmak uçlarınla aynı hizada kalsın.
Nefes ver ve öndeki topuğunla iterek yukarı kalk.
Sık yapılan hatalar
Ön ayak banka çok yakın — diz öne gider ve topuk kalkar; ayağı uzaklaştır.
Arka bacakla itmek — o sadece denge için, işi ön bacak yapar.
Diz içe çöker — onu ayak parmağının üstünde takip et.
Denge kaybı — dambılsız başla ve bir standı tutarak çalış.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: quadriceps, kalçalar; denge ve kalça stabilitesi.
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Dambıl ile Lunge, Halter ile Lunge, Halter ile Yürüyüş Lunge dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
