Sırtın pede yaslı otur, pedler dizlerinin iç tarafında olsun. Başlangıç genişliğini, acı olmadan hissedilen bir gerilmeye göre ayarla. Dizlerini birbirine sık ve yavaşça geri dön.
Uygulama
Otur, açık bacaklarını pedlere yasla — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve dirence karşı bacaklarını birbirine doğru sık.
Nefes al ve başlangıç pozisyonuna geri dönmelerine izin ver.
Sık yapılan hatalar
Başlangıcı çok geniş ayarlamak — gerilme rahat olmalı.
Ağırlığı kontrolsüz geri bırakmak — yavaş aç.
Kısa ve sarsıntılı tekrarlar — hareketin tüm aralığını kullan.
Hemen ağır gitmek — hafif yükle ve 12–15 tekrarla başla.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: adduktörler.
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
