Halteri omuzlarından biraz geniş tut ve dik dur. Dizlerini bük, kalçanı geriye it ve yere neredeyse paralel olacak şekilde öne eğil, sırt düz. Kollar omuzların altında dik sarkar.
Uygulama
Dizlerini hafif bük ve gövden neredeyse yere paralel olana kadar öne eğil, barı üstten tut, kolların düz — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve barı karnına çek, dirsekler vücut boyunca.
Nefes al ve yavaşça geri indir.
Sık yapılan hatalar
Gövde her tekrarda kalkar — açıyı koru, yoksa işi momentum yapar, sırt değil.
Kollarla çekmek — her tekrara kürek kemiklerini birleştirerek başla, dirsekler halteri beline doğru götürür.
Sırt kamburlaşır — ağırlığı azalt ve düz sırtla eğilmeyi koru.
Kısa hareket açıklığı — altta kollarını düzelt, üstte halteri karnına değdir.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: latissimus, sırtın orta kısmı, arka deltoid, biceps.
