Barı orta bacak hizasında raftan al; tutuşun kalçalardan biraz geniş olsun. Dik dur, kürek kemikleri hafifçe toplu, karın sıkı. Tutuş üst trapezden önce tükenirse bilek kayışı kullan.
Uygulama
Dik dur, barı önünde üstten tutuşla tut, kollar düz — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve kollarını bükmeden omuzlarını gidebildiği kadar yukarı kaldır, bir saniye tut.
Nefes al ve yavaşça geri indir.
Sık yapılan hatalar
Bacakları ve gövdeyi kullanmak — bu bir sallanmadır; omuzlar kendiliğinden kalkar, dizler yaylanmaz.
Ağırlık o kadar fazla ki omuzlar neredeyse kıpırdamıyor — ağırlığı azalt ve tüm amplitüdü kullan.
Barı gevşek kollara yere bırakmak — kontrollü indir, en üstte bir an dur.
Geriye yaslanmak — gövde dik kalsın, bar bacakların üzerinden kaysın.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: üst trapezler; ön kollar tutuşu taşır.
