Bacak
1Başlangıç pozisyonuBaşlangıç 
2Bitiş pozisyonuBitiş
Good Morning
Good morning, sırtta halterle yapılan bir eğilmedir: arka bacak, kalçalar ve omurga dik kaslar.
Duruş
Halteri squat’taki gibi trapezlerine koy. Ayaklar kalça genişliğinde, dizler hafifçe bükük. Kürek kemikleri geriye, karın sıkı.
Uygulama
- Barı squat’taki gibi sırtının üst kısmına al; ayaklar omuz genişliğinde, dizler hafif bükük, kürek kemikleri sıkışık.
- Nefes al, kalçanı geriye it ve yere neredeyse paralel olana kadar öne eğil; sırt düz, doğal kavisi korunuyor.
- Nefes ver ve kalça ve arka bacak kaslarınla doğrul. Burada ağırlığı makul tut — bu hareket rekor için değil, form için.
Sık yapılan hatalar
- Sırt kamburlaşır — düz tutabildiğin kadar in; çoğu zaman bu paralelin üstündedir.
- Eğilmek yerine çömelmek — kalça geriye gider, dizler neredeyse açı değiştirmez.
- Squat ağırlıklarını almak — good morning’ler çok daha az ağırlıkla yapılır.
- Sarsarak kalkmak — kalçanı öne sürerek yavaşça kalk.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: arka bacak, kalçalar, omurga dik kasları.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Hiperekstansiyon, Ters Hiperekstansiyon, Romen Deadlift dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Bacak
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.