Omuz
1Başlangıç pozisyonuBaşlangıç 
2Bitiş pozisyonuBitiş
Dambıl ile Öne Kaldırış
Dumbbell ön kaldırma, ön deltayı izole eder; bu kas presslerde zaten çok çalışır, o yüzden bunu ana hareket değil, bitirici olarak düşün.
Duruş
Dumbbell’ları uyluklarının önünde tutarak dik dur, avuçlar sana ya da aşağı bakacak. Dirsekler hafif bükük, omuzlar aşağıda, karın gergin.
Uygulama
- Dik dur, dumbbell’lar uyluklarının önünde, avuçlar arkaya bakıyor — başlangıç pozisyonu.
- Nefes ver ve bir dumbbell’ı öne, omuz hizasının biraz üstüne kaldır, dirsek hafif bükük.
- Onu indirirken diğerini kaldır, kolları sırayla çalıştır.
Sık yapılan hatalar
- Göz hizasının üstüne kaldırmak — omuz hizası yeter.
- Sallanmak ve gövdeni kullanmak — dik dur, ağırlık hafif.
- Omuzların yukarı çıkması — her tekrardan önce indir.
- Dumbbell’ları bırakmak — kaldırdığın kadar yavaş indir.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: ön deltoid.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Halter ile Öne Kaldırış, Kablo ile Öne Kaldırış, Dambıl Scaption dene. Tüm 4 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Omuz
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.