Barı squat’taki gibi üst trapezlerinin üzerine koy ve açık alana doğru adım at. Öne adım at, arka dizin neredeyse yere değene kadar in, sonra ön bacaktan it. Sonraki adımı diğer bacakla at.
Uygulama
Barı sırtının üst kısmına al, ayaklar omuz genişliğinde.
Öne adım at ve arka dizin neredeyse yere değene kadar alçal; gövde dik, öndeki diz ayağın üstünde.
Nefes ver, öndeki ayağın topuğundan iterek kalk, sonra arka bacağı öne getir ve diğer tarafla tekrarla.
Sık yapılan hatalar
Adımlar çok kısa — ön dizin ayak parmaklarını çok aşıyor; daha uzun adım at.
Gövde öne yatıyor — göğüs dik, sırt düz.
Ön diz içeri kapanıyor — ayağınla aynı hizada tut.
Ağır barla başlamak — önce dumbbell’lerle lunge’ı öğren.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: quadriceps, kalça kasları, adduktörler.
