Hesap makinesi

Wilks, DOTS ve IPF GL hesap makinesi

Squat, bench ve deadlift toplamın (ya da sadece bench) ve vücut ağırlığın — farklı ağırlıktaki sporcuların karşılaştırıldığı puanları hesaplarım.

IPF GL

70.52

DOTS

344.77

Wilks

341.35

Setlerini kaydet — rekorları ve toplamları bundan sonra ben takip ederim

Nasıl hesaplıyorum

IPF GL (Goodlift), IPF’in 2020’den beri en iyi sporcuları belirlemek için kullandığı puan: sonuç × 100 ÷ (A − B·e^{−C·vücut ağırlığı}). A, B ve C erkekler ile kadınlar için, üçlü ile bench için, klasik ile ekipmanlı için farklıdır — IPF’in yayımladığı tabloyu, OpenPowerlifting’in kaydettiği şekliyle kullanıyorum ve IPF’in kendi örnekleriyle karşılaştırıyorum.

DOTS, OpenPowerlifting’in ve bir dizi federasyonun kullandığı formül: toplam × 500 ÷ vücut ağırlığının dördüncü dereceden polinomu.

Wilks, 2020 revizyonundan önceki klasik katsayıları kullanır: beşinci dereceden polinom. Revize edilmiş Wilks farklı sayılar verir — burada klasiği hesaplıyorum.

Vücut ağırlığını standart tabloların kullandığı sınırlar içinde tutuyorum: DOTS için erkeklerde 40–210 kg, kadınlarda 40–150 kg. Güç standartlarım de DOTS’a göre kurulu.

Setlerini günlüğe yaz — squat, bench ve deadlift rekorlarını ben toplarım.

App Store’dan indir

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

Diğer araçlar

1TM hesaplayıcıTek sete göre tahmini maksimum ve yüzde tablosu.Isınma setleriBoş halterden çalışma ağırlığına bir merdiven.RPE tablosuRPE, tekrar ve maksimumun yüzdesi.Antrenman tonajıBir antrenmanda ne kadar kaldırdın — ve bu kaç fil ediyor.Dinlenme sayacıSetler arasında 60, 90, 120 ya da 180 saniye — ses ve titreşimle.100’ü ne zaman bench yaparım?Bench, squat ya da deadlift’te hedefine ne zaman ulaşacağına dair bir tahmin.Ne kadar güçlüsünSquat, bench, deadlift ve toplamın, kategorinde yarışan pawerliftçilerle karşılaştırılır.5/3/1 hesaplayıcıDört haftalık döngü için antrenman maksimumu ve ağırlıklar.Kas başına haftalık setPlanını yapıştır — her kas için setleri sayarım.Günlük proteinHedefine göre günlük ve öğün başına protein gramajı.Günlük kaloriKoruma, hacim ve kesim için Mifflin–St Jeor formülüyle.