Güç seviyesi hesaplayıcı: ne kadar güçlüyüm?
En iyi kaldırışlarını gir; kilo kategorinde yarışan pawerliftçilerin hangi oranından her harekette daha güçlü olduğunu göstereyim. Bunlar güçlü ve kendini seçmiş bir kitle, bu yüzden üçte bir bile ciddi.
Bunlar bir yarışa hazırlanmış insanlar. Sıradan salon kullanıcıları arasında aynı kaldırış çok daha yüksek bir yerde durur.
Kimlerle karşılaştırıyorum
Platforma çıkan insanlarla. Bu açık OpenPowerlifting verisi (kamu malı) — 400 USAPL yarışının sonuçları. Tabloya yalnızca tamamlanmış, ekipmansız, tam güç kaldırışları girer; her sporcu bir kez sayılır, kategorideki en iyi sonucuyla.
Unutma: bunlar bir yarışa hazırlanmış insanlar. Salona giden herkes arasında aynı kaldırış çok daha yüksek bir yerde durur. Platformda 30%’dan güçlü olmak bile ciddi bir güçtür.
Sıradan salon kullanıcıları için açık tablo yok; bu yüzden bench için sıradan insanlardan bir referans noktası ekliyorum: Cooper Center çalışmasında 7.627 yetişkin (çoğu erkek) arasında ortalama bench press vücut ağırlığının 0.82 katıydı. Squat ya da deadlift için böyle açık bir rakam yok, bu yüzden uydurmuyorum.
Kategoriler IPF kilo sınıflarıdır: erkeklerde 59, 66, 74, 83, 93, 105, 120 kg’a kadar ve 120+; kadınlarda 47, 52, 57, 63, 69, 76, 84 kg’a kadar ve 84+. Tablodaki noktalar arasını doğrusal olarak hesaplıyorum. Tabloyu açık yarış sonuçlarından bir betik oluşturuyor; oluşturulma tarihi: 16 Ekim 2026.
Vücut ağırlığını hesaba katan bir seviye için güç normlarına ve DOTS ve Wilks’e bak.
Setlerini günlüğe kaydet — her antrenmandan sonra tahmini maksimumumu yeniden hesaplarım.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.