Dumbbell’leri yanlarında tutarak dur, ayaklar kalça genişliğinde. Bir bacağınla geriye adım at ve arka dizin neredeyse yere değene kadar in. Ön bacaktan geri kalk.
Uygulama
Dambıllar yanlarda, ayaklar omuz genişliğinde dur.
Nefes al, geriye adım at ve arka dizin neredeyse yere değene kadar alçal.
Nefes ver ve öndeki bacağınla iterek başa dön.
Sık yapılan hatalar
Arka bacaktan itmek — ayağa kaldıran ön bacak olmalı, arka bacak sadece yere değer.
Geriye adımı kısa atmak — ön uyluğun paralele gelmesine izin ver.
Gövdeni dize doğru katlamak — göğsünü dik tut.
Ayakları tek çizgide tutmak — denge için kalça genişliğinde aç.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: quadriceps, kalça kasları, adduktörler.
