Barlarda destek pozisyonuna geç, kollar düz, omuzlar aşağıda. Gövdeni dik tut, bacaklar altında ya da hafifçe öne. Dirseklerinin gövdenin yanından geriye gitmesine izin vererek in.
Uygulama
Paralel barlarda kendini taşı, gövde dik, dirsekler gövdeye yakın.
Nefes al ve üst kolların yere paralel olana kadar alçal.
Nefes ver ve kolların düzleşene kadar geri it.
Sık yapılan hatalar
Öne eğilip dirsekleri açmak — bu göğüs varyantıdır; gövde dik, dirsekler geride.
Omuzlar öne yuvarlanana kadar çok derine inmek — üst kolun yere paralel olması yeter.
Omuzların kulağa doğru tırmanması — tüm set boyunca aşağıda tut.
Altta zıplamak — kontrollü in, geri sekme yok.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: triceps; göğüs ve ön delt yardım eder.
