Makineye adım at, çalışan bacağının topuğunun üstünde ped olsun, dizin makinenin ekseni hizasında. Tutacakları tut, gövden hafifçe öne yatık olsun. Topuğunu kalçana doğru kıvır.
Uygulama
Makineyi boyuna göre ayarla, ayağa kalk, pedi bir bacağının arkasına yerleştir ve tutamakları kavra.
Nefes ver ve uyluğunu pedden ayırmadan topuğunu kalçana doğru getirerek o bacağı bük; üstte bir saniye tut.
Nefes al ve bacağı yavaşça uzat. Diğer tarafta aynı tekrar sayısını yap.
Sık yapılan hatalar
Dizin geriye ya da öne kayması — uyluk sabit kalsın, sadece diz bükülsün.
Tekrarı bitirmek için belini kemerlemek — ağırlığı azalt.
Ağırlığı bırakmak — yavaş indir.
Güçlü bacağında daha fazla tekrar yapmak — iki bacakta aynı tekrar.
