Setler arası dinlenme sayacı
Bir süre seç ve setten sonra Başlat’a bas. Dinlenme bitince bip sesi çıkarırım, telefonun izin verdiği yerde de titrerim.
Ne kadar dinlenmeli
Kas büyümesi için bir dakikadan uzun dinlenmek küçük bir avantaj sağlar; yaklaşık doksan saniyeden sonra fark çoğunlukla kaybolur — Singer ve arkadaşlarının (2024) meta analizinin bulduğu de buydu. Ağır, çok eklemli hareketlerde güç için 2–3 dakika: Schoenfeld’in 2016 çalışmasında 3 dakika dinlenen grup, 1 dakika dinlenenden daha fazla güç kazandı. Sayılar ve bağlantılarla birlikte ayrıntılar, setler arasında ne kadar dinlenmeli rehberinde.
- 60 sn — izolasyon çalışmaları, karın, hafif setler.
- 90 sn — çoğu kas büyütme çalışması.
- 120 sn — orta tekrarlarda ağır setler.
- 180 sn — squat, deadlift, 3–6 tekrarlı bench.
Geri sayım telefonun saatinden gider; sekme değiştirmek onu yavaşlatmaz. Ses, Başlat’a ilk bastıktan sonra devreye girer — tarayıcılar böyle izin verir. Titreşim Android’de çalışır; iPhone tarayıcısı titreşmez. «Ekranı açık tut» seçeneği, tarayıcı destekliyorsa dinlenme sırasında ekranı açık tutar.
Dinlendin mi? Seti kaydet. Günlükte ağırlık ve tekrarlar kalır, bir sonraki hedefi ben hesaplarım.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.