Rafta dik bir sehpa kur, barı çene hizasına getir. Sırtın pede yaslı, ayakların yerde olacak şekilde otur. Tutuşu omuz genişliğinden biraz geniş al, önkollar dik olsun.
Uygulama
Sırt destekli sehpaya otur, barı omuzlardan biraz geniş kavra ve üst göğüs hizasında tut.
Nefes ver ve kolların düzleşene kadar başının üstüne it.
Nefes al ve yavaşça çene hizasına indir.
Sık yapılan hatalar
Sırtı çok kemerleyip eğimli bir press hâline getirmek — sırt pedde, kaburgalar aşağıda.
Barı öne itmek — bar düz yukarı çıkmalı; başını geriye al, sonra barın altına gir.
Yarıda indirmek — barı çene ya da üst göğse kadar indir.
Dirseklerin geriye kayıyor — barın altında, hafifçe öne tut.
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Ayakta Halter Omuz Press, Ayakta Enseden Halter Press, Smith Makinesinde Omuz Press dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
