Dip kemerini tak ve bir plaka as, ya da ayaklarının arasına dumbbell sıkıştır. Tutuşu omuz genişliğinden biraz geniş al, asıl ve omuzlarını aşağı bırak. Çenen bara çıkana kadar çek ve düz kollara kadar indir.
Uygulama
Kemere ağırlık tak ve bara omuzlardan geniş tutuşla asıl.
Nefes ver ve çenen barı geçene kadar çekil.
Nefes al ve kontrollü şekilde tam asılı konuma in.
Sık yapılan hatalar
Ağırlığı çok erken eklemek — önce 10–12 temiz vücut ağırlığı tekrarı yap.
Ağırlıkla kısa hareket — daha küçük plaka al ve tam aşağı, tam yukarı git.
Ağırlığın sallanması — her tekrarı durgun asılma konumundan başlat.
Her seferinde 5 kg atlamak — küçük plakan varsa 1–2,5 kg’lık adımlarla ilerle.
