Sırt
1Başlangıç pozisyonuBaşlangıç 
2Bitiş pozisyonuBitiş
Eğilerek Dambıl Row
Eğik dumbbell row, dumbbell’lerle yapılan bir barbell row’dur: her kol kendi aralığını alır ve ellerini rahat olana göre çevirebilirsin.
Duruş
Dumbbell’leri tut, yerden 30–45 derece eğil, sırt düz, dizler yumuşak. Omuzlarının altında sarkıt. Kürek kemiklerini sıkarak belinin hizasına çek.
Uygulama
- Her elinde bir dumbbell tut, dizlerini hafif bük ve gövden neredeyse yere paralel olana kadar eğil; sırt düz, dumbbell’lar göğsünün altında sarkıyor.
- Nefes ver ve dumbbell’ları beline çek, dirsekler vücut boyunca, yukarıda kürek kemiklerini bir saniye sık.
- Nefes al ve gövdeni sabit tutarak yavaşça indir.
Sık yapılan hatalar
- Her tekrarda gövden kalkıyor — eğimi koru.
- Sırtı yuvarlamak — düz tut, gözlerin önündeki zemine baksın.
- Göğsüne doğru çekmek — beline doğru çek.
- Ağırlığı sarsarak çekmek — yukarı pürüzsüz, aşağı yavaş.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: lat, orta sırt, arka omuz, pazu.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Eğilerek Halter Row, Ters Tutuş Eğilerek Row, T-Bar Row dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Sırt
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.