Benchin kenarına otur, eller kalçanın yanında, parmaklar öne bakar. Kalçanı benchten kaydır ve kollarında asılı kal. Dizler bükülü, ayaklar yerde; düz bacaklar ya da ikinci bir benche konmuş ayaklar daha zorlaştırır.
Uygulama
Ellerini arkandaki sehpanın kenarına omuz genişliğinde koy, bacakların önde uzanmış — başlangıç pozisyonu.
Nefes al ve dirseklerini bükerek dik açıyı biraz geçecek kadar alçal, dirsekler vücuda yakın.
Nefes ver ve arka kollarınla kendini geri it.
Sık yapılan hatalar
Çok aşağı inmek — omuz öne çekilir; üst kolun yere paralel olduğunda dur.
Kalçanın benchten uzaklaşması — sırtını kenara yakın tut.
Bacaklarınla itmek — işi kollar yapar, bacaklar sadece dengeyi sağlar.
Dirseklerin yana açılması — geriye doğru yönlendir.
