Bir elin ve dizinin benchin üstüne yaslı, sırt düz ve yere neredeyse paralel. Diğer elde dumbbell, üst kol vücuda yapışık ve geriye bakacak şekilde, dirsek dik açıyla bükülü.
Uygulama
Sırtın düz şekilde öne eğil, dirsek yanına sabit, ön kol dumbbell’la aşağı sarkıyor — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve kolunu düz geriye aç, sadece ön kolun hareket etsin.
Nefes al ve kolunu başlangıç pozisyonuna bük.
Sık yapılan hatalar
Üst kolun aşağı inip kalkması — vücuda sabit kalsın, sadece ön kol hareket etsin.
Dumbbell’ı savurmak — yavaş aç ve üstte bekle.
Ağır çalışmak — kolu düz tutarak bir saniye beklemek ağırlıktan daha önemli.
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Tek Kol Kablo Triceps Extension, Oturarak Eğilip Çift Kol Dambıl Triceps Extension, Halatla Triceps Pushdown dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
