Presse à cuisses ou Hack squat
Les deux machines t’enlèvent la tâche de garder l’équilibre. À la presse à cuisses tu es assis et tu pousses une plateforme ; au hack squat tu es debout et tu t’accroupis toi-même.
| Presse à cuisses | Hack squat | |
|---|---|---|
| Muscles | quadriceps, fessiers | quadriceps, fessiers |
| Matériel | Machine | Machine |
| Niveau d’entrée | 1/3 bien dès ta première séance | 2/3 laisse à la technique quelques semaines |
| Choisis-le quand | Tu débutes, ton dos se plaint dans les squats, ou tu veux du volume pour les jambes sans fatigue supplémentaire. | Tu veux plus de quadriceps et un mouvement qui ressemble à un squat. |
La principale différence
La presse à cuisses est le moyen le plus simple de débuter : le dos est calé, l’amplitude se limite facilement, et les grosses charges ne demandent pas beaucoup de technique. La position des pieds change l’accent : plus haut sur la plateforme, plus de fessiers et d’ischio-jambiers ; plus bas, plus de quadriceps. Le point faible, ce sont les lombaires en bas du mouvement : si le bassin décolle du dossier, l’amplitude est trop grande.
Le hack squat se rapproche d’un vrai squat : tu es debout, le buste est presque vertical, les genoux avancent bien, et les quadriceps s’étirent davantage. Les charges y sont nettement plus basses qu’à la presse à cuisses : on ne peut pas comparer les kilos d’une machine à l’autre.
Peut-on faire les deux
Oui : le hack squat en premier, pendant que les jambes sont fraîches, puis la presse à cuisses sur les répétitions. Ou alterne-les d’une séance à l’autre si elles ne rentrent pas dans la même.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Presse à cuisses ou Hack squat : lequel choisir ?
Les deux machines t’enlèvent la tâche de garder l’équilibre. À la presse à cuisses tu es assis et tu pousses une plateforme ; au hack squat tu es debout et tu t’accroupis toi-même.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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