Développé militaire debout à la barre ou Développé militaire assis à la barre
Même barre, même trajectoire, des clavicules au-dessus de la tête. La différence est dans l’appui : debout, tu tiens ton buste toi-même ; assis, le banc prend la moitié de ce travail.
| Développé militaire debout à la barre | Développé militaire assis à la barre | |
|---|---|---|
| Muscles | deltoïdes antérieurs et latéraux, triceps, haut des pectoraux ; les abdos gainent | deltoïdes antérieurs et latéraux, triceps |
| Matériel | Barre | Barre |
| Niveau d’entrée | 2/3 laisse à la technique quelques semaines | 2/3 laisse à la technique quelques semaines |
| Choisis-le quand | Tu veux de la force au-dessus de la tête avec le gainage, ou le développé est l’un de tes exercices principaux. | Tu veux charger les épaules sans travail du gainage, ou ta lombaire est déjà fatiguée. |
La principale différence
Debout, le développé est un exercice du corps entier : fessiers et abdos restent contractés pour que les lombaires ne se cambrent pas et que la barre reste au-dessus du milieu du pied. Tu entraînes les épaules et tu apprends en même temps à gainer sous une charge au-dessus de la tête. Ce qui limite le plus souvent, ce n’est pas le deltoïde, c’est la solidité de ta posture debout.
Assis, avec un dossier, il n’y a presque plus d’équilibre à tenir : les deltoïdes et les triceps font tout le travail. Un piège : beaucoup se renversent en arrière et transforment le mouvement en développé incliné. Garde les omoplates plaquées au dossier et les côtes rentrées : alors la charge est honnête.
Peut-on faire les deux
Oui : debout comme exercice principal, sur 3 à 6 répétitions ; assis, un autre jour ou en deuxième exercice, sur 8 à 12. Si ta lombaire est fatiguée après le squat ou le soulevé de terre, le développé assis est un bon remplacement ce jour-là.
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Questions fréquentes
Développé militaire debout à la barre ou Développé militaire assis à la barre : lequel choisir ?
Même barre, même trajectoire, des clavicules au-dessus de la tête. La différence est dans l’appui : debout, tu tiens ton buste toi-même ; assis, le banc prend la moitié de ce travail.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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