Curl au pupitre ou Curl concentré
Les deux sont des curls stricts : ton corps ne peut pas aider, donc le biceps travaille seul. La différence, c’est l’endroit où le mouvement est le plus dur.
| Curl au pupitre | Curl concentré | |
|---|---|---|
| Muscles | biceps, brachial | biceps |
| Matériel | Barre EZ | Haltères |
| Niveau d’entrée | 1/3 bien dès ta première séance | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Tu veux une isolation stricte et lourde, centrée sur l’étirement. | Tu veux travailler le pic de contraction et rééquilibrer tes bras un par un. |
La principale différence
Au banc Scott, ton bras repose sur un coussin incliné devant toi, et le point le plus dur est en bas, quand le bras est presque tendu et que le biceps est étiré. On le fait en général avec une barre EZ, et le poids est assez conséquent. En bas, ne lâche pas la charge et ne tends pas le bras d’un coup sec : c’est justement là que le coude souffre le plus.
Dans le curl concentré, tu es assis, le coude calé contre l’intérieur de la cuisse, et tu soulèves un haltère d’un seul bras. C’est le plus dur en haut, quand le biceps se contracte à fond. Le poids est petit, mais il est facile de contrôler chaque répétition et de rééquilibrer un bras plus faible.
Peut-on faire les deux
Oui : le banc Scott plus tôt, sur 8 à 12, le curl concentré en fin de séance bras, sur 10 à 15 par bras. Ensemble, ils couvrent la position étirée et la contraction.
Questions fréquentes
Curl au pupitre ou Curl concentré : lequel choisir ?
Les deux sont des curls stricts : ton corps ne peut pas aider, donc le biceps travaille seul. La différence, c’est l’endroit où le mouvement est le plus dur.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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