Squat à la barre ou Squat à la Smith machine
Dans les deux cas la barre repose sur les trapèzes, mais au Smith elle coulisse verticalement sur des rails et s’accroche aux crochets à n’importe quel point.
| Squat à la barre | Squat à la Smith machine | |
|---|---|---|
| Muscles | quadriceps, fessiers, adducteurs ; le dos et les abdos maintiennent le tronc | quadriceps, fessiers, adducteurs |
| Matériel | Barre | Machine |
| Niveau d’entrée | 3/3 la technique décide — commence léger et filme une série | 2/3 laisse à la technique quelques semaines |
| Choisis-le quand | Tu veux une force qui sert partout et tu es prêt à apprendre la technique. | Tu veux charger le quadriceps sans travail d’équilibre, ou tu t’entraînes sans partenaire pour t’assurer. |
La principale différence
Au squat libre, tu gardes toi-même la barre au-dessus du milieu du pied : ton buste, tes abdos et tes jambes rattrapent sans cesse l’équilibre. C’est l’un des meilleurs exercices de force globale, et l’un des plus exigeants techniquement.
Au Smith, ce sont les rails qui tiennent l’équilibre. Tu peux mettre les pieds un peu devant le corps : le dos reste alors plus vertical et le quadriceps prend plus de travail. Les crochets font office de sécurité, et tu peux pousser jusqu’à l’échec seul en toute tranquillité. Mais les chiffres ne se transfèrent pas : certaines barres Smith sont contrebalancées, et sans stabilisation la charge ne se ressent pas pareil. Note-le comme un exercice à part.
Peut-on faire les deux
Oui : le squat libre en exercice principal, le Smith en deuxième exercice sur 8 à 12, ou les jours où personne ne peut t’assurer. Pour un débutant, le Smith est une bonne façon de charger les jambes, mais le squat à la barre reste à apprendre.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Squat à la barre ou Squat à la Smith machine : lequel choisir ?
Dans les deux cas la barre repose sur les trapèzes, mais au Smith elle coulisse verticalement sur des rails et s’accroche aux crochets à n’importe quel point.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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