Tractions ou Tirage vertical
C’est le même mouvement — les coudes vers le bas, le long du corps. Aux tractions, tu te soulèves toi-même ; au tirage, tu tires la pile vers toi et tu choisis le poids.
| Tractions | Tirage vertical | |
|---|---|---|
| Muscles | grands dorsaux, biceps, milieu du dos, prise | grands dorsaux, biceps, milieu du dos |
| Matériel | Barre de traction | Station à poulie |
| Niveau d’entrée | 2/3 laisse à la technique quelques semaines | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Tu peux faire au moins 5 tractions et tu veux de la force et du travail de gainage. | Tu ne peux pas encore faire de tractions, tu veux un poids précis et du volume, ou la barre est prise. |
La principale différence
Les tractions sont plus difficiles : tu soulèves tout ton poids, tout le tronc travaille, et la progression passe par plus de répétitions, puis une ceinture avec un disque. Le tirage permet de commencer avec n’importe quel poids et d’ajouter une plaque à la fois, il est donc plus facile d’accumuler du volume et de peaufiner la technique. Pour les grands dorsaux, ils sont proches ; les tractions apprennent en plus à tenir le tronc et sollicitent davantage la prise.
Peut-on faire les deux
Oui : les tractions en premier, pour la force, le tirage en second, sur 10 à 15 répétitions. Si tu ne peux encore faire aucune traction, le tirage plus des descentes lentes à la barre te mèneront vite à ta première répétition propre.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Tractions ou Tirage vertical : lequel choisir ?
C’est le même mouvement — les coudes vers le bas, le long du corps. Aux tractions, tu te soulèves toi-même ; au tirage, tu tires la pile vers toi et tu choisis le poids.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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