Squat bulgare ou Fentes aux haltères
Les deux sont des exercices unilatéraux. Dans les fentes bulgares, le pied arrière repose sur un banc et aide à peine ; en fente, tu avances et partages le poids entre les deux jambes.
| Squat bulgare | Fentes aux haltères | |
|---|---|---|
| Muscles | quadriceps, fessiers ; équilibre et stabilisation du bassin | quadriceps, fessiers, adducteurs |
| Matériel | Haltères | Haltères |
| Niveau d’entrée | 2/3 laisse à la technique quelques semaines | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Tu veux charger fortement une jambe avec un poids léger. | Tu débutes en unilatéral, il n’y a pas de banc, ou tu veux quelque chose de dynamique. |
La principale différence
Les fentes bulgares sont plus difficiles : la jambe avant fait presque tout le travail, l’amplitude est plus grande et la position ne change pas — il est facile de tenir la technique et la charge. Les fentes sont plus dynamiques : un pas avant ou arrière, un freinage puis une poussée — elles demandent plus d’équilibre et fatiguent tout le corps plus vite. Les fentes classiques sont plus faciles pour commencer ; les bulgares sollicitent davantage les quadriceps et les fessiers avec moins de poids.
Peut-on faire les deux
Oui, mais une par séance suffit en général : les bulgares comme exercice unilatéral principal, les fentes un autre jour ou dans l’échauffement des jambes. Commence par les fentes si ton équilibre vacille encore.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Squat bulgare ou Fentes aux haltères : lequel choisir ?
Les deux sont des exercices unilatéraux. Dans les fentes bulgares, le pied arrière repose sur un banc et aide à peine ; en fente, tu avances et partages le poids entre les deux jambes.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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