Tirage vertical ou Tirage vertical prise serrée
Même machine, mêmes muscles : grands dorsaux, biceps et milieu du dos. Ce qui change, c’est la poignée : une barre large en prise pronation ou une poignée en V étroite, paumes l’une face à l’autre.
| Tirage vertical | Tirage vertical prise serrée | |
|---|---|---|
| Muscles | grands dorsaux, biceps, milieu du dos | grands dorsaux, biceps, milieu du dos |
| Matériel | Station à poulie | Station à poulie |
| Niveau d’entrée | 1/3 bien dès ta première séance | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Tu veux le tirage classique avec plus de haut du dos. | Tu veux une grande amplitude et une prise neutre qui ménage les poignets. |
La principale différence
Avec une barre large, les coudes descendent et s’écartent, l’amplitude est plus courte, et le haut du dos et le deltoïde postérieur travaillent un peu plus. Ne tire pas la barre derrière la nuque : ramène-la au haut de la poitrine, buste légèrement incliné vers l’arrière.
Avec une poignée serrée, les coudes descendent le long du corps, l’amplitude est plus longue, et les dorsaux sont plus étirés en haut. La prise neutre ménage les poignets et les coudes, et le poids est en général un peu plus élevé. Dans la salle, on aime opposer « largeur » et « épaisseur » du dos — en pratique la différence est moins grande qu’il n’y paraît : les deux chargent bien les grands dorsaux.
Peut-on faire les deux
Oui : une prise en premier, l’autre en deuxième exercice, ou alterne-les d’une séance à l’autre. Le dos reçoit ainsi une charge sous des angles différents, et tes coudes ne s’usent pas à force de faire le même mouvement.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Tirage vertical ou Tirage vertical prise serrée : lequel choisir ?
Même machine, mêmes muscles : grands dorsaux, biceps et milieu du dos. Ce qui change, c’est la poignée : une barre large en prise pronation ou une poignée en V étroite, paumes l’une face à l’autre.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
Tu préfères Telegram ? Ouvre le bot — même journal.