Squat à la barre ou Goblet squat
Ce sont deux squats, qui chargent tous deux quadriceps et fessiers. À la barre, ce sont tes jambes qui fixent la limite ; au goblet, c’est ce que tu arrives à tenir dans les mains.
| Squat à la barre | Goblet squat | |
|---|---|---|
| Muscles | quadriceps, fessiers, adducteurs ; le dos et les abdos maintiennent le tronc | quadriceps, fessiers ; le haut du dos tient le poids |
| Matériel | Barre | Kettlebell ou haltère |
| Niveau d’entrée | 3/3 la technique décide — commence léger et filme une série | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Tu veux un squat lourd et une progression au poids sur le long terme. | Tu débutes, tu apprends la profondeur et la position du buste, ou tu t’entraînes à la maison. |
La principale différence
Le goblet squat met une kettlebell ou un haltère contre la poitrine. Le poids devant maintient le buste droit tout seul et aide à descendre bas, ce qui en fait la meilleure façon d’apprendre à squatter. Mais les jambes dépassent vite ce que tu peux tenir confortablement contre la poitrine : quand les bras et le haut du dos fatiguent avant les jambes, l’exercice cesse d’être dur pour les jambes.
Le squat barre supprime ce plafond : seuls ta force de jambes et de dos limitent la charge, et tu peux continuer à ajouter du poids pendant des années. Le prix, c’est la technique : la barre sur les trapèzes, l’angle du buste, la profondeur. Ne squatte pas lourd sans les sécurités réglées dans le rack.
Peut-on faire les deux
Oui : le goblet en échauffement avant la barre, ou comme squat principal les premières semaines, le temps que la technique se mette en place. Quand tu fais 15 répétitions avec la kettlebell la plus lourde, il est temps de passer à la barre.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Squat à la barre ou Goblet squat : lequel choisir ?
Ce sont deux squats, qui chargent tous deux quadriceps et fessiers. À la barre, ce sont tes jambes qui fixent la limite ; au goblet, c’est ce que tu arrives à tenir dans les mains.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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