Développé couché à la barre ou Développé incliné à la barre
C’est le même développé, mais le banc est relevé de 30 à 45°. L’inclinaison déplace la charge vers le haut des pectoraux et les deltoïdes antérieurs, et réduit ton poids de travail.
| Développé couché à la barre | Développé incliné à la barre | |
|---|---|---|
| Muscles | pectoraux, deltoïdes antérieurs, triceps | haut des pectoraux, deltoïdes antérieurs, triceps |
| Matériel | Barre | Barre |
| Niveau d’entrée | 2/3 laisse à la technique quelques semaines | 2/3 laisse à la technique quelques semaines |
| Choisis-le quand | Tu veux un poids maximal au développé couché et de la force. | Le haut de ta poitrine est en retard, ou tes épaules aiment mieux l’inclinaison. |
La principale différence
Sur banc à plat, tu soulèves le plus, toute la poitrine travaille, et la barre touche le milieu de la poitrine. Sur banc incliné, la barre descend vers le haut de la poitrine, la partie claviculaire travaille davantage et les deltoïdes antérieurs prennent plus de charge. Plus l’inclinaison est forte, plus le travail passe dans les épaules : au-delà de 45°, c’est presque un développé militaire. Le poids sur banc incliné est en général de 15 à 25 % inférieur.
Peut-on faire les deux
Oui, c’est la norme : le développé à plat en exercice principal, l’incliné en second, à la barre ou aux haltères. Tu peux aussi les inverser d’une semaine à l’autre si tu veux développer le haut de la poitrine.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Développé couché à la barre ou Développé incliné à la barre : lequel choisir ?
C’est le même développé, mais le banc est relevé de 30 à 45°. L’inclinaison déplace la charge vers le haut des pectoraux et les deltoïdes antérieurs, et réduit ton poids de travail.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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