Soulevé de terre roumain ou Soulevé de terre jambes tendues
Ce sont deux mouvements de hanche à la barre pour les ischio-jambiers. Ils diffèrent par les genoux et le départ : le soulevé roumain part du haut, genoux légèrement fléchis ; le soulevé jambes tendues garde les genoux presque droits et part souvent du sol.
| Soulevé de terre roumain | Soulevé de terre jambes tendues | |
|---|---|---|
| Muscles | ischio-jambiers, fessiers ; les érecteurs du rachis tiennent l’inclinaison | ischio-jambiers, fessiers, érecteurs du rachis |
| Matériel | Barre | Barre |
| Niveau d’entrée | 2/3 laisse à la technique quelques semaines | 2/3 laisse à la technique quelques semaines |
| Choisis-le quand | Tu veux plus de poids et un dos plat, ou tu débutes dans les mouvements penchés. | Tu as une bonne mobilité et tu veux le maximum d’étirement des ischio-jambiers. |
La principale différence
Au soulevé roumain, les genoux sont fléchis et ne bougent pas, les hanches reculent, la barre glisse le long des cuisses, et tu t’arrêtes là où finit l’étirement. Au soulevé jambes tendues, les genoux sont presque verrouillés — l’étirement des ischio-jambiers est plus grand, mais descendre profond sans arrondir le dos est plus difficile, et les lombaires travaillent davantage. Le poids de travail est en général plus faible.
Peut-on faire les deux
Tu peux, mais un seul suffit en général : choisis celui où ton dos reste plat. Le soulevé jambes tendues se fait bien sur une cale ou avec des haltères — plus léger et sans frapper le sol.
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Questions fréquentes
Soulevé de terre roumain ou Soulevé de terre jambes tendues : lequel choisir ?
Ce sont deux mouvements de hanche à la barre pour les ischio-jambiers. Ils diffèrent par les genoux et le départ : le soulevé roumain part du haut, genoux légèrement fléchis ; le soulevé jambes tendues garde les genoux presque droits et part souvent du sol.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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