Extension triceps à la poulie ou Barre au front à la barre EZ
Les deux font tendre le coude et chargent le triceps, mais la position du bras change : à la poulie, le haut du bras reste le long du corps ; à la barre au front, il est levé et le chef long est étiré.
| Extension triceps à la poulie | Barre au front à la barre EZ | |
|---|---|---|
| Muscles | triceps, surtout le chef latéral | triceps, surtout le chef long |
| Matériel | Station à poulie | Barre EZ |
| Niveau d’entrée | 1/3 bien dès ta première séance | 2/3 laisse à la technique quelques semaines |
| Choisis-le quand | Tu veux du volume de triceps facile sans solliciter les coudes. | Tu veux plus de chef long et un bras plus gros. |
La principale différence
L’extension à la poulie est simple et douce : tension constante, facile d’ajouter une charge par petits pas, et les chefs latéral et médial travaillent davantage. Allongé à la barre au front, ton bras pointe vers le haut et vers l’arrière, donc le chef long démarre étiré — et travaille plus. Le prix : une contrainte sur le coude. Commence avec un poids modéré et une barre EZ.
Peut-on faire les deux
Oui : barre au front en premier pour le triceps, extensions à la poulie en second pour 12–15 répétitions. Si la barre au front fait mal aux coudes, une extension à la poulie haute au-dessus de la tête donne le même étirement, plus doucement.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Extension triceps à la poulie ou Barre au front à la barre EZ : lequel choisir ?
Les deux font tendre le coude et chargent le triceps, mais la position du bras change : à la poulie, le haut du bras reste le long du corps ; à la barre au front, il est levé et le chef long est étiré.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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