Élévations latérales aux haltères ou Élévations latérales à la poulie
Un seul mouvement : lever les bras sur les côtés jusqu’à hauteur d’épaules, avec le deltoïde moyen qui travaille. La différence, c’est d’où vient la traction du poids : l’haltère tire vers le bas, la poulie tire vers le bas et sur le côté.
| Élévations latérales aux haltères | Élévations latérales à la poulie | |
|---|---|---|
| Muscles | deltoïdes latéraux, trapèzes | deltoïdes latéraux ; les trapèzes assistent en haut |
| Matériel | Haltères | Station à poulie |
| Niveau d’entrée | 1/3 bien dès ta première séance | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Tu veux des élévations simples, partout, les deux bras en même temps. | Tu veux de la tension dès le bas et une charge régulière sur toute l’amplitude. |
La principale différence
Avec un haltère, il y a presque aucune charge en bas : quand le bras pend le long du corps, il n’y a rien à retenir. C’est le plus dur en haut, quand le bras est horizontal. Les haltères sont dans toutes les salles, il est facile de lever les deux bras en même temps, et c’est là que commencent presque tous les pratiquants.
À la poulie, le câble part de la poulie basse en passant devant le corps, donc il y a de la tension dès le départ : le deltoïde moyen travaille sur toute l’amplitude, position étirée comprise. On le fait un bras après l’autre avec un poids plus léger, mais la charge est plus régulière. Garde le buste immobile et ne balance pas.
Peut-on faire les deux
Oui : les haltères, sur 12 à 20 avec les deux bras, la poulie ensuite, sur 12 à 15 par bras. Le deltoïde moyen supporte bien le volume, donc les deux dans la même séance, c’est un schéma normal.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Élévations latérales aux haltères ou Élévations latérales à la poulie : lequel choisir ?
Un seul mouvement : lever les bras sur les côtés jusqu’à hauteur d’épaules, avec le deltoïde moyen qui travaille. La différence, c’est d’où vient la traction du poids : l’haltère tire vers le bas, la poulie tire vers le bas et sur le côté.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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