Rowing barre buste penché ou Rowing T-bar
Ce sont deux rowings horizontaux penchés. Le T-bar est fixé à une extrémité, donc la charge décrit un arc, et la prise peut être étroite et neutre.
| Rowing barre buste penché | Rowing T-bar | |
|---|---|---|
| Muscles | grands dorsaux, milieu du dos, deltoïdes postérieurs, biceps | milieu du dos, grands dorsaux, deltoïdes postérieurs |
| Matériel | Barre | Barre |
| Niveau d’entrée | 2/3 laisse à la technique quelques semaines | 2/3 laisse à la technique quelques semaines |
| Choisis-le quand | Tu n’as qu’une barre, ou tu veux des lombaires solides et la chaîne postérieure. | Tu veux une trajectoire plus stable et plus de milieu du dos. |
La principale différence
Le rowing barre est le classique : prise pronée à la largeur des épaules, barre tirée jusqu’à la taille, et l’ensemble tenu par tes lombaires et tes ischio-jambiers. Il est facile à mal exécuter : le buste se redresse et le rowing se transforme en shrugs penchés.
Sur le T-bar, une extrémité est fixée, donc la trajectoire est plus stable, et la poignée offre une prise neutre et étroite : les coudes longent le corps, et le milieu du dos prend davantage de travail. Tes lombaires tiennent toujours l’inclinaison, mais l’angle se garde plus facilement. Avec un appui de poitrine, la charge sur le dos disparaît presque complètement.
Peut-on faire les deux
Oui : rowing barre lourd en premier, sur 6 à 10 répétitions, puis le T-bar en second, sur 8 à 12. Ou alterne-les d’une semaine à l’autre si tu veux varier les prises.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Rowing barre buste penché ou Rowing T-bar : lequel choisir ?
Ce sont deux rowings horizontaux penchés. Le T-bar est fixé à une extrémité, donc la charge décrit un arc, et la prise peut être étroite et neutre.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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