Soulevé de terre à la barre ou Soulevé de terre roumain
Le soulevé de terre part du sol et tend à la fois les genoux et la hanche. Le soulevé roumain part du haut et ne fléchit presque pas les genoux — c’est un mouvement de hanche qui étire les ischio-jambiers.
| Soulevé de terre à la barre | Soulevé de terre roumain | |
|---|---|---|
| Muscles | fessiers, ischio-jambiers, érecteurs du rachis, trapèzes, prise | ischio-jambiers, fessiers ; les érecteurs du rachis tiennent l’inclinaison |
| Matériel | Barre | Barre |
| Niveau d’entrée | 3/3 la technique décide — commence léger et filme une série | 2/3 laisse à la technique quelques semaines |
| Choisis-le quand | Ton objectif est la force, le poids maximal, la force athlétique. | Ton objectif est les ischio-jambiers et les fessiers, le volume et les répétitions, ou tu ménages tes lombaires. |
La principale différence
Au soulevé de terre, chaque répétition part du sol, d’une position à l’arrêt, et presque tout le corps travaille — c’est là que tu soulèves le plus. Au soulevé roumain, tu ne descends la barre qu’à mi-tibia ou jusqu’à sentir l’étirement, les genoux légèrement fléchis et fixes, et le travail va aux ischio-jambiers et aux fessiers. Le soulevé roumain ménage mieux les lombaires et convient aux 8 à 12 répétitions ; le soulevé de terre convient au travail de force en 1 à 5.
Peut-on faire les deux
Oui, et c’est une bonne paire : soulevé de terre lourd une fois par semaine, soulevé roumain un autre jour pour le volume des ischio-jambiers. Ne mets pas les deux lourds dans la même séance — tes lombaires se fatigueront avant tes jambes.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Soulevé de terre à la barre ou Soulevé de terre roumain : lequel choisir ?
Le soulevé de terre part du sol et tend à la fois les genoux et la hanche. Le soulevé roumain part du haut et ne fléchit presque pas les genoux — c’est un mouvement de hanche qui étire les ischio-jambiers.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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