Rowing menton ou Élévations latérales aux haltères
Les deux lèvent les coudes sur les côtés et chargent le deltoïde moyen. Le tirage menton est un polyarticulaire plus lourd ; les élévations sont de l’isolation.
| Rowing menton | Élévations latérales aux haltères | |
|---|---|---|
| Muscles | deltoïdes latéraux, trapèzes | deltoïdes latéraux, trapèzes |
| Matériel | Barre | Haltères |
| Niveau d’entrée | 2/3 laisse à la technique quelques semaines | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Tu veux un travail lourd pour le deltoïde moyen et les trapèzes, et tes épaules le supportent. | Tu veux isoler le deltoïde moyen avec un minimum de sollicitation des trapèzes. |
La principale différence
Au tirage menton, tu tires la barre le long du corps, les coudes montant vers le haut et vers l’extérieur. Les trapèzes participent, et tu peux soulever bien plus que sur les élévations. Prends une prise à la largeur des épaules ou plus large, et monte les coudes à peu près à hauteur d’épaules : une prise étroite avec les coudes au-dessus de la tête ne convient pas à beaucoup d’épaules. Si la tienne proteste encore, passe aux élévations.
Les élévations latérales isolent le deltoïde moyen : les trapèzes travaillent moins, le poids est léger et la charge facile à contrôler. C’est le mouvement d’épaule le plus sûr et le plus simple, mais la progression au poids est lente : le nombre de répétitions augmente plus vite que la charge.
Peut-on faire les deux
Oui : le tirage menton avec une prise large en premier, sur 8 à 12, les élévations ensuite, sur 12 à 20. Si tu fais aussi des haussements d’épaules, rappelle-toi que le tirage menton charge déjà les trapèzes : compte-le dans ton volume.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Rowing menton ou Élévations latérales aux haltères : lequel choisir ?
Les deux lèvent les coudes sur les côtés et chargent le deltoïde moyen. Le tirage menton est un polyarticulaire plus lourd ; les élévations sont de l’isolation.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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