Tirage vertical ou Tirage vertical prise supination
C’est l’histoire de la traction contre la traction supination, mais à la poulie : prise pronation, paumes vers l’extérieur ; prise supination, paumes vers toi, à la largeur des épaules.
| Tirage vertical | Tirage vertical prise supination | |
|---|---|---|
| Muscles | grands dorsaux, biceps, milieu du dos | grand dorsal, biceps, milieu du dos |
| Matériel | Station à poulie | Station à poulie |
| Niveau d’entrée | 1/3 bien dès ta première séance | 1/3 bien dès ta première séance |
| Choisis-le quand | Tu veux plus de dos et de deltoïde postérieur. | Tu veux plus de poids et de biceps, ou la prise pronation gêne tes épaules. |
La principale différence
Avec une prise pronation large, le biceps travaille dans une position moins favorable, et la charge est davantage prise par les dorsaux, le haut du dos et le deltoïde postérieur. Le poids est en général un peu plus faible qu’en supination.
En supination, les coudes descendent le long du corps, le biceps s’implique davantage et tu soulèves plus lourd. Les dorsaux travaillent quand même : tirer vers le bas de la poitrine, buste légèrement incliné, leur convient très bien. C’est une bonne option si tu veux un peu de biceps en plus, ou si la prise pronation gêne tes épaules.
Peut-on faire les deux
Oui : une prise en exercice principal, l’autre en deuxième exercice ou un autre jour. La supination est aussi une bonne transition vers les tractions supination.
Dans quels programmes
Questions fréquentes
Tirage vertical ou Tirage vertical prise supination : lequel choisir ?
C’est l’histoire de la traction contre la traction supination, mais à la poulie : prise pronation, paumes vers l’extérieur ; prise supination, paumes vers toi, à la largeur des épaules.
Note les deux dans le journal — le maximum estimé montrera lequel progresse le plus vite pour toi.
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